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Calculadora de Macros

Divida suas calorias diárias em gramas de proteína, carboidrato e gordura — padrões equilibrado, low-carb ou rico em proteína.

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Transformando Calorias em Macros

Proteína e carboidrato fornecem 4 kcal por grama, a gordura 9 kcal por grama. Informe suas calorias diárias (use nossa calculadora de calorias para o GET) e escolha uma divisão: equilibrada 30P/40C/30G, low-carb 40P/20C/40G, ou rica em proteína 40P/30C/30G. A ferramenta converte os percentuais em gramas diárias. Uma referência comum de proteína para quem treina é 1,6-2,2 g por kg de peso corporal.

Apenas informativo, não é orientação nutricional — as necessidades individuais variam.

Perguntas Frequentes

Quanta proteína eu realmente preciso?

Adultos sedentários: no mínimo ~0,8 g/kg. Treino de força ou dieta: 1,6-2,2 g/kg preserva melhor a massa muscular. Os padrões ficam nessa faixa para níveis calóricos típicos.

Vale a pena deixar a gordura abaixo de 20%?

Raramente — a gordura sustenta hormônios e a absorção de vitaminas. A maioria das diretrizes mantém a gordura entre 20 e 35% das calorias.

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