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Calculateur de macronutriments

Répartissez vos calories quotidiennes en grammes de protéines, glucides et lipides — répartitions équilibrée, faible en glucides ou riche en protéines.

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Convertir les calories en macros

Les protéines et les glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9 kcal par gramme. Choisissez vos calories quotidiennes (utilisez notre calculateur de calories pour le TDEE) et une répartition : équilibrée 30P/40G/30L, faible en glucides 40P/20G/40L, ou riche en protéines 40P/30G/30L. L'outil convertit les pourcentages en grammes quotidiens. Un repère courant est 1,6-2,2 g de protéines par kg de poids corporel à l'entraînement.

À titre informatif uniquement, ce n'est pas un conseil diététique — les besoins varient selon les individus.

Questions fréquentes

De combien de protéines ai-je vraiment besoin ?

Adultes sédentaires : ~0,8 g/kg minimum. Musculation ou régime : 1,6-2,2 g/kg préserve le mieux la masse musculaire. Les répartitions se situent dans cette fourchette pour des niveaux caloriques typiques.

Est-ce une bonne idée de descendre les lipides sous 20 % ?

Rarement — les lipides soutiennent les hormones et l'absorption des vitamines. La plupart des recommandations maintiennent les lipides entre 20 et 35 % des calories.

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