6XC

Macronutriënten-calculator

Verdeel je dagelijkse calorieën in gram eiwit, koolhydraten en vet — gebalanceerde, koolhydraatarme of eiwitrijke verdelingen.

931 weergaven

Calorieën omzetten naar macro's

Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9 kcal per gram. Kies je dagelijkse calorieën (gebruik onze calorieëncalculator voor je TDEE) en een verdeling: gebalanceerd 30E/40K/30V, koolhydraatarm 40E/20K/40V, of eiwitrijk 40E/30K/30V. De tool zet de percentages om in dagelijkse grammen. Een gangbaar eiwitrichtpunt bij training is 1,6-2,2 g per kg lichaamsgewicht.

Uitsluitend informatief, geen voedingsadvies — individuele behoeften variëren.

Veelgestelde vragen

Hoeveel eiwit heb ik echt nodig?

Zittende volwassenen: minimaal ~0,8 g/kg. Krachttraining of dieet: 1,6-2,2 g/kg behoudt spiermassa het best. De verdelingen vallen bij typische calorieniveaus binnen die zone.

Is minder dan 20% vet een goed idee?

Zelden — vet ondersteunt hormonen en de opname van vitamines. De meeste richtlijnen houden vet op 20-35% van de calorieën.

Vergelijkbare tools

BMI Calculator Bereken uw Body Mass Index op basis van lengte en gewicht en zie in welke WHO-categorie deze valt. Berekenen Dagelijkse calorieënbehoefte-calculator Bereken uw basaalmetabolisme en dagelijkse calorieënbehoefte (TDEE) met de Mifflin-St Jeor-formule, plus doelen voor afvallen of aankomen. Berekenen Ideaal-gewichtcalculator Bereken uw ideale gewicht op basis van lengte en geslacht met de Devine-formule en de gezonde BMI-range van de WHO. Berekenen Zwangerschap Uitgerekende Datum Calculator Bereken uw uitgerekende datum, huidige zwangerschapsweek en trimester vanaf de eerste dag van uw laatste menstruatie. Berekenen